Einfache Entspannungsmethode

„Erst als ich daran ging, Ordnung in die Seelen meiner Patienten zu bringen, hatte ich vollen Erfolg“ - Sebastian Kneipp

Die Lebensphilosophie Sebastian Kneipps versteht sich als ganzheitlich, mit dem Schwerpunkt auf Prävention und besteht aus 5 Säulen. Eine davon, vielleicht sogar die wichtigste ist die die Lebensordnung. Sie beschreibt einen Lebensstil aus dem positiven, behutsamen, achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper, dem eigenen Geist und der eigenen Seele. Aber auch der liebevolle, achtsame Umgang mit anderen Menschen und mit der Natur. Sebastian Kneipp beschreibt es mit den Worten: „Denn nur wer bemüht ist, sein eigenes Glück zu suchen, der ist auch den Anderen gern behilflich dazu!“

Was für Sebastian Kneipp das Seelenheil seiner Patienten war, wird heute als psychische Gesundheit bezeichnet. Wie und mit welchen Methoden der Mensch zu einer inneren Ordnung, zu einer psychischen Gesundheit gelangt, ist individuell; also von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Gültige Regeln und Maßnahmen für Jedermann gibt es nicht, hingegen Faktoren, welche eine gelungene Lebensordnung erleichtern oder aber auch erschweren schon. Vollwertige, regionale, saisonale Ernährung, regelmäßige Bewegung, welche das Blut in Wallung bringt und Entspannung - der natürliche Ausgleich zu Stress und Belastung gehören dazu. Dies ist für alle Generationen gleich und kann von jedem angewandt werden. Stress genauso wie Entspannung sind körperliche Reaktion, welche sich automatisch und von selbst einstellen sollten.

Da der Mensch aber zeitweise überfordert und auch ausgelaugt ist, gelingt ihm diese Entspannungsreaktion nicht immer. Deshalb sind bestimmte Übungen und Verfahren notwendig um die Entspannungsreaktion bewusst auszulösen. Bewährte Methoden hierfür sind Yoga, Qigong, Autogenes Training, Progressive Muskelanspannung nach Jacobson, Atemübungen, Achtsamkeitsübungen, Pilates und vieles mehr.

Eine einfache Entspannungsmethode für alle:

Man entscheidet sich für ein Wort, einen Laut, ein Gebet, einen Satz oder aber auch eine Körperbewegung und wiederholt diese/n/s ca. 10-20 Minuten lang.

Anleitung:

- Als Fokus wählt man einen Begriff, oder man konzentriert sich auf den Atemfluss.

- Sitzhaltung: ruhig, bequem

- Augen sind geschlossen.

- Muskulatur ist entspannt.

- Aufmerksamkeit wird auf den Atem gelenkt, tiefe- ruhige Atemzüge und bei jedem Ausatmen wird der Begriff oder die Bewegung wiederholt.

- Werde dabei Beobachter deiner Gedanken, lasse sie kommen und gehen, wie die Wolken im Wind und bewerte sie aber nicht.

- Diese Übung über einen längeren Zeitraum 1- bis 2-mal täglich durchführen.

Ziel aller Entspannungsmethoden ist es, durch gezielte Übungen wieder einen Alltag zu erreichen, wo eine innere Ruhe entwickelt wird und sich GELASSENHEIT als Lebenseinstellung in verschiedenen Dingen des Lebens wieder einstellt. Die Selbstheilungskräfte und das innere Wachstum werden gefördert. Das grundlegende Ziel ist es, Körper, Geist und Seele in harmonischen Einklang zu bringen.

Finde deinen Weg –

höre auf dein Herz –

folge deiner Freude.